想要瘦身變健康，「體脂肪」的控制很重要！了解自己的體脂肪比例，比每天量體重還來得重要！因為，同樣的一公斤，體脂肪與肌肉，體積可是相差了三、四倍遠。 許多媽咪覺得產後身材再也回不了S size，尤其有了二寶、三寶……似乎多一個娃身材就變大一個尺碼，其中一個原因，就是懷孕過程中，體脂肪細胞變多了！ 變胖，可以是因為脂肪細胞「體積變大」，也可能是因為「脂肪細胞增多」。平時脂肪細胞是不容易變多的，但是一旦變多就無法減少，除了靠手術抽除，否則即使瘦下來，也只是讓脂肪細胞變空變小，數量無法變少！ 脂肪細胞會變多的時期，以女性來說共有四個：嬰兒期，青少年期，更年期，還有「懷孕第三期」！因為孕婦在懷孕第三期時，很容易飲食一失控，就導致身體內的脂肪細胞「增多」，這也是為什麼每生完一胎，就越來越難變瘦的原因之一。 但是，不要氣餒！只要用對方法，即使脂肪細胞變多，還是可以有效地讓體脂肪降下來。 photos放大顯示 首先，要了解什麼樣的體脂肪百分比，對女性來說才是適當的？ 13%以下 → 通常10～13%是身體只有必須脂肪，也可能會有停經狀況發生。 14～20% → 運動員。通常體脂肪在20以下，身材線條就會很明顯。 21～24% → 適當。建議一般女性可以讓體脂肪控制在這樣的範圍。 25～31% → 一般。建議可以控制回適當範圍。 32% → 肥胖。健康開始走下坡，心血管疾病等風險因子升高。如果超過40就會很容易開始內分泌失調。 對抗多餘體脂肪，絕招一：熱量控制！ 要有效率的降低體脂肪，七成到八成要靠「飲食控制」！當你攝取的熱量總是多於身體需要的，就會累積成體脂肪儲存。建議可以用餐盤或拳頭來控制自己的飲食量。 photos放大顯示 飲食定時定量，餐餐都包含「澱粉」、「蔬菜」、「蛋白質」是一定要做到的！掌握澱粉大約拳頭大小（煮熟的澱粉），蛋白質手掌大小（清淡料理），蔬菜兩個拳頭份量，就會是健康又不熱量過多的一餐。 photos放大顯示 水果一天最好控制在兩個拳頭大小，否則容易糖分攝取過量，導致體脂肪累積！ photos放大顯示 對抗多餘體脂肪，絕招二：週休二日美食天！ 一般不建議吃甜食，因為甜食不健康又容易累積體脂肪，導致許多後天疾病發生，但是，人都有嘴饞的時候…. 當你週一到週五很嚴格調整飲食時，週末就嘗試放鬆一下，甜食放在週末享受（但當然不是當三餐吃喔），當平日養成健康的飲食習慣後，其實即使連週末的放假日，也都會逐漸開始挑選健康的飲食呢！ 想要瘦身變健康，「體脂肪」的控制很重要！了解自己的體脂肪比例，比每天量體重還來得重要！因為，同樣的一公斤，體脂肪與肌肉，體積可是相差了三、四倍遠。 許多媽咪覺得產後身材再也回不了S size，尤其有了二寶、三寶……似乎多一個娃身材就變大一個尺碼，其中一個原因，就是懷孕過程中，體脂肪細胞變多了！ 變胖，可以是因為脂肪細胞「體積變大」，也可能是因為「脂肪細胞增多」。平時脂肪細胞是不容易變多的，但是一旦變多就無法減少，除了靠手術抽除，否則即使瘦下來，也只是讓脂肪細胞變空變小，數量無法變少！ 脂肪細胞會變多的時期，以女性來說共有四個：嬰兒期，青少年期，更年期，還有「懷孕第三期」！因為孕婦在懷孕第三期時，很容易飲食一失控，就導致身體內的脂肪細胞「增多」，這也是為什麼每生完一胎，就越來越難變瘦的原因之一。 但是，不要氣餒！只要用對方法，即使脂肪細胞變多，還是可以有效地讓體脂肪降下來。 photos放大顯示 首先，要了解什麼樣的體脂肪百分比，對女性來說才是適當的？ 13%以下 → 通常10～13%是身體只有必須脂肪，也可能會有停經狀況發生。 14～20% → 運動員。通常體脂肪在20以下，身材線條就會很明顯。 21～24% → 適當。建議一般女性可以讓體脂肪控制在這樣的範圍。 25～31% → 一般。建議可以控制回適當範圍。 32% → 肥胖。健康開始走下坡，心血管疾病等風險因子升高。如果超過40就會很容易開始內分泌失調。 對抗多餘體脂肪，絕招一：熱量控制！ 要有效率的降低體脂肪，七成到八成要靠「飲食控制」！當你攝取的熱量總是多於身體需要的，就會累積成體脂肪儲存。建議可以用餐盤或拳頭來控制自己的飲食量。 photos放大顯示 飲食定時定量，餐餐都包含「澱粉」、「蔬菜」、「蛋白質」是一定要做到的！掌握澱粉大約拳頭大小（煮熟的澱粉），蛋白質手掌大小（清淡料理），蔬菜兩個拳頭份量，就會是健康又不熱量過多的一餐。 photos放大顯示 水果一天最好控制在兩個拳頭大小，否則容易糖分攝取過量，導致體脂肪累積！ photos放大顯示 對抗多餘體脂肪，絕招二：週休二日美食天！ 一般不建議吃甜食，因為甜食不健康又容易累積體脂肪，導致許多後天疾病發生，但是，人都有嘴饞的時候…. 當你週一到週五很嚴格調整飲食時，週末就嘗試放鬆一下，甜食放在週末享受（但當然不是當三餐吃喔），當平日養成健康的飲食習慣後，其實即使連週末的放假日，也都會逐漸開始挑選健康的飲食呢！ 想要瘦身變健康，「體脂肪」的控制很重要！了解自己的體脂肪比例，比每天量體重還來得重要！因為，同樣的一公斤，體脂肪與肌肉，體積可是相差了三、四倍遠。 許多媽咪覺得產後身材再也回不了S size，尤其有了二寶、三寶……似乎多一個娃身材就變大一個尺碼，其中一個原因，就是懷孕過程中，體脂肪細胞變多了！ 變胖，可以是因為脂肪細胞「體積變大」，也可能是因為「脂肪細胞增多」。平時脂肪細胞是不容易變多的，但是一旦變多就無法減少，除了靠手術抽除，否則即使瘦下來，也只是讓脂肪細胞變空變小，數量無法變少！ 脂肪細胞會變多的時期，以女性來說共有四個：嬰兒期，青少年期，更年期，還有「懷孕第三期」！因為孕婦在懷孕第三期時，很容易飲食一失控，就導致身體內的脂肪細胞「增多」，這也是為什麼每生完一胎，就越來越難變瘦的原因之一。 但是，不要氣餒！只要用對方法，即使脂肪細胞變多，還是可以有效地讓體脂肪降下來。 photos放大顯示 首先，要了解什麼樣的體脂肪百分比，對女性來說才是適當的？ 13%以下 → 通常10～13%是身體只有必須脂肪，也可能會有停經狀況發生。 14～20% → 運動員。通常體脂肪在20以下，身材線條就會很明顯。 21～24% → 適當。建議一般女性可以讓體脂肪控制在這樣的範圍。 25～31% → 一般。建議可以控制回適當範圍。 32% → 肥胖。健康開始走下坡，心血管疾病等風險因子升高。如果超過40就會很容易開始內分泌失調。 對抗多餘體脂肪，絕招一：熱量控制！ 要有效率的降低體脂肪，七成到八成要靠「飲食控制」！當你攝取的熱量總是多於身體需要的，就會累積成體脂肪儲存。建議可以用餐盤或拳頭來控制自己的飲食量。 photos放大顯示 飲食定時定量，餐餐都包含「澱粉」、「蔬菜」、「蛋白質」是一定要做到的！掌握澱粉大約拳頭大小（煮熟的澱粉），蛋白質手掌大小（清淡料理），蔬菜兩個拳頭份量，就會是健康又不熱量過多的一餐。 photos放大顯示 水果一天最好控制在兩個拳頭大小，否則容易糖分攝取過量，導致體脂肪累積！ photos放大顯示 對抗多餘體脂肪，絕招二：週休二日美食天！ 一般不建議吃甜食，因為甜食不健康又容易累積體脂肪，導致許多後天疾病發生，但是，人都有嘴饞的時候…. 當你週一到週五很嚴格調整飲食時，週末就嘗試放鬆一下，甜食放在週末享受（但當然不是當三餐吃喔），當平日養成健康的飲食習慣後，其實即使連週末的放假日，也都會逐漸開始挑選健康的飲食呢！ #1 收藏起來嚇嚇你的脂肪！8個虐腹動作，練出女人最愛的腹肌！ 腹肌的原理是肌肉塊明顯的表現，想要肌肉塊明顯，你需要虐腹訓練刺激肌肉，致使肌肉撕裂後長得更粗。 收藏起來嚇嚇你的脂肪！8個虐腹動作，練 … #2 公認的6大減脂動作，減掉全身脂肪！每天練習一次，輕松變瘦 … 沒有時間去健身房？沒有時間進行大量的跑步運動？那麼你需要練這6個公認的“減脂殺手”。為什麼說是減脂殺手呢？因為在進行這一系列動作的 … #3 這套減肥瘦身動作，運動20分鐘，脂肪持續燃燒一整天 是否還在為不知道練什麼動作才能減肥而煩惱？今天這套動作，只要按照正確的方法，運動20分鐘，全身脂肪持續燃燒一整天！效率甚至比跑步高！ #4 居家运动4个动作燃烧全身脂肪 [02 Plank Tuck Jumps] 居家运动4个动作燃烧全身脂肪 [02 Plank Tuck Jumps]. by dance Secret. Loading … #5 2個高效暴汗動作，全球公認的【脂肪殺手】，減肥就像脫衣服！ 2個高效暴汗動作，全球公認的【脂肪殺手】，減肥就像脫衣服！ 這2個高效暴汗的燃脂動作，減脂就像脫衣服。這2個動作分別就是開合跳、波比跳。 #6 1 5瘦小腹練出馬甲線，燃燒脂肪動作大公開！ 婆媳當家粉絲團https://www.facebook.com/MommySaysCH30 婆媳當家愛買客專區http://www.igood.tw/catalog/category … #7 30秒4招爆汗舞！燃燒脂肪才可以再繼續吃更多！ 在家跳舞就能瘦？而且只要30秒就可以爆汗燃脂瘦全身～接下來要介紹4招動作，就算妳是肢障也可以馬上學會，一起來減脂爆汗吧～ 動作一先將手 … #8 「4分鐘4動作模仿動物」燃燒全身脂肪！肌力爆酸趁現在 跳膩了一般的減肥操嗎？來跟著丁小羽一起來模仿動物兼瘦身吧！4招模仿4種動物，可以幫助妳燃燒全身的脂肪～來來來今天晚上就來跟著學動物 … #9 健康2.0 請分享【4個動作甩油！告別脂肪肝】 摧毀脂肪肝不求人！用運動甩掉肚子上的一圈油4招超簡單運動招式 燃燒體脂肪 別懶惰了！改變就從今天，跟 … #10 8招瘦身動作甩脂肪給你S曲線 下面教練示範動作，一共8個動作，每個動作持續30秒，一次做2組，10分鐘左右就能讓你痛快甩脂肪。運動不僅能夠讓你擁有魔鬼般的身材，還能提高 … Post navigation 發燒了，用棉被悶汗，把汗逼出來真能退燒嗎？ 藥師揭露「避孕藥」恐怖真相：不論事前事後，這兩種人吃恐有血栓中風風險