吃火鍋、豬排飯都能瘦！5個吃飯小動作，每做一個立刻減50大卡

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餐餐外食，一不小心熱量就爆卡了，但是太低卡的食物我又吃不慣，有沒有一些小撇步，能幫我在平常的飲食中減掉熱量呢？〒︿〒

神燈編編又要顯靈了～其實節省熱量就和存錢一樣，每一餐省下一點點，長期累積下來也很可觀呢！編編整理出下列的省卡小秘訣，一個動作就能無痛省下 50 大卡，平常也能輕鬆執行唷！

飲料半糖改微糖

你是不是每天都喝一杯手搖飲？如果單純是茶類飲料，確實趨近零熱量，但加入不同糖量，熱量就會有高低之別了。

一杯半糖的茶飲就含有 8 顆方糖的甜度，只要請店家換成微糖，就能減少將近 3 顆方糖、約 50 大卡熱量，當然如果能選擇無糖就更好囉！

不加沙拉醬

你注意到了嗎？早餐店裡不論是吐司、三明治或漢堡，都會先塗上一層黃色透明狀的醬料再放配料。

別以為這是美乃滋，它的名稱叫「沙拉醬」，是用一顆蛋配上 400c.c 沙拉油的比例製成，裡面還會添加不少的糖，不管是含油量或熱量都比美乃滋還要高！只要請店家不要抹上，就能省下 45～50 大卡。

飯只添八分滿

人體最需要的營養之一是澱粉，即使在瘦身也不能不吃。但如果你擔心一碗飯太多，只要將飯減少 2 湯匙，營養不至於過少，也能減少 50～55 大卡。

編編建議也可以將白飯換成糙米飯、五穀飯或藜麥飯，除了能降低 20～30 大卡的熱量，營養成分及飽足感會更高喔！

酥炸外皮 out！

雞腿、豬排、天婦羅這些油炸食物，外頭那一層酥皮是很多人的最愛，但它卻是空有熱量、毫無營養的垃圾食物。當然編編不建議大家太常吃油炸物，但如果偶爾想解饞，去掉薄粉炸皮就能減少 50～65 大卡。

還有一種更罪惡的油炸物，外面會包裏美味的「厚炸皮」，它多半是由蛋液、麵包粉包裏後炸成，除了熱量偏高，也更容易吸附油脂；只要把這些油炸麵衣剝掉，甚至可以減少 100~150 大卡呢！

換沾醬

吃火鍋、水餃時，一定少不了一盤醬料在面前，其實只要選對醬料，就能省下 1/5 碗飯的熱量。

沙茶醬可說是醬料中的肥胖之王，少少一湯匙就突破百卡！只要將一碟沙茶醬，替換成一碟醬油配醋，再加上蔥、蒜、薑等天然辛香料，就能減少 50～70 大卡，更能降油脂、減鹽份唷！

原來只要小小的動作，就能減掉 50 大卡，在生活中好好善用小技巧，一起聰明瘦身吧！

作者簡介_iFit 愛瘦身

我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律…健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。有鑑於此，我們創立了【iFit 愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。

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