別忽視免疫力！ 打造不生病強健體質

fiogf49gjkf0d　　想擁有健康的身體，強健的免疫力是不可少的。曾擔任醫師、目前致力於研究免疫治療的矢崎雄一郎指出，為了健康煩惱的人，可能很認真鍛鍊身體，卻沒擁有健康的身體，原因就是他們忽視了免疫力，甚至可以說「輕蔑」了免疫力，因此提升免疫力才是預防疾病的重要關鍵。　　多數的健康法則是提供我們身體免疫細胞活化的環境，相當於「間接」促進健康，矢崎雄一郎認為，若掌管免疫機能的樹突細胞作用上升，便能有效預防疾病、「直接」創造健康，因為免疫力能抵禦病毒、細菌或癌化細胞的侵害。有效的作法只需要三個法則就能防止免疫機能下降，且活化免疫力，也就是「飲食為主，運動為輔」，並想辦法消除壓力！》攝取活化免疫機能的飲食　　有些人以運動為促進健康的主力，不過若每天運動鍛鍊身體的人，同時又愛吃甜點、零食或含糖飲料，在免疫機能一上一下之間，並無法有效製造出活化的免疫細胞，正確的觀念應是以飲食為主。有效活化免疫力的飲食習慣包含：　　（1）良性蛋白質＋優良脂肪＋發酵食品＋蔬菜：細胞是由胺基酸（蛋白質）、水和膽固醇（脂肪）所組成，而乳酸菌等發酵食品和含有豐富植化素的植物，已被證實能有效活化樹突細胞，因此要製造優質細胞就必須均衡攝取這些營養。　　（2）早餐能調節免疫均衡：人的身體在白天時交感神經占優勢，晚上則是副交感神經占優勢，吃早餐能幫助啟動身體的自律神經，還能有助於排便，維持良好的腸道環境，這些都是提升免疫力的條件。　　（3）洗完熱水澡絕不吃冰，可喝優酪乳：洗完熱水澡後，身體變得暖和，若此時吃冰容易使體溫下降，免疫力也會下降，加上冰淇淋含有大量糖分，過度攝取醣類也會降低免疫功能。最好盡量少再睡前兩小時進食，若習慣在睡前吃些點心的人，建議喝優酪乳攝取乳酸菌，提升免疫力。　　（4）蔬菜與肉的比例＝2比1：這樣的比例能讓身體有效率吸收營養，而過度偏重肉類攝取的人，對於70%分布在腸內的樹突細胞而言，會產生相當大的壓力。》不強迫自己運動　　不習慣或是不喜歡運動的人，為了健康而開始強迫運動，可能實施三天就覺得痛苦，如此對自己形成莫大壓力，反而不利健康。適度運動能活化免疫功能，但若因此產生壓力則只會有反效果。》營造無壓力的環境　　找尋適合自己的壓力排解方法，例如曬太陽、慢跑，或是在睡前回憶快樂的事，能有助於消除疲勞、減輕壓力。（更多相關內容，盡在《不要輕蔑免疫力》，悅知文化。）》》立即加入【NOW健康/健康傳媒】FB粉絲團，掌握健康資訊零時差！