你該丟掉的10個糟糕人生哲學

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許多非理性信念都是受到來自社會的影響，我們只要擺脫這些信念，就能減輕壓力，享受生活的樂趣。

非理性信念多得數不清，因為人類的想像無窮無盡，但是可以歸納為主要三類： 1）我應該把事情做好。 2）其他人應該對我好。 3）凡事對我來說應該順利。當達不到這些一廂情願的幼稚要求，我們神經質的大腦就會判定發生了「可怕」的事，產生這類的想法： 1）事情做不好是「可怕」的。 2）我無法忍受得不到其他人適當的對待。 3）人生是一坨屎！我竟然遇到這種事！有夠倒楣！

我們通常會以恐懼的目光，看待發生在自己身上的事以及可能發生的事。光只是想到可能發生什麼厄運，就足以讓我們充滿恐懼。前面提到的三種分類，用在尋找並區別非理性信念時，非常有用，可是還有其他種分類。認知治療法發展史上，集結了最常見的傳統非理性信念清單。

阿爾伯特．艾利斯是史上最主要的認知心理學醫生之一，他在上個世紀的50年代，編輯了他自己的「十大主要非理性信念」，或者說排行前十名的非理性信念。我延續這個傳統，編輯了在我看來西班牙當前最常見的非理性信念排行。這些錯誤的觀念不但帶來困擾，還讓我們絕大多數同胞養成糟糕的人生哲學。

接下來會帶來困擾的十大主要觀念，影響了我們這個時代的人：

1）我需要身邊有個愛我的人；否則人生太悲慘！

2）我需要這輩子有所成就，充分發揮我的專長和能力，否則我是個輸家。

3）我無法忍受當眾被瞧不起。我需要知道該怎麼反應和維持形象。

4）我需要擁有自己的房子。否則我就是個一事無成的窩囊廢。

5）健康是快樂的首要條件。讓人最想追求的是活得久一點；活越久越好，長命百歲，甚至久一點更好！

6）我需要養家活口，包括我的父母、祖父母，孩子…。我對他們的扶持是他們快樂的要件。

7）假如我的另一半出軌，我會無法繼續這段關係。不忠非常可怕，令我心碎。

8）我需要談戀愛。否則我的人生太無趣，甚至算是白走一遭。

9）擁有越多越好，我需要擁有更多的東西、追求更多的機會、變得更聰明…；我越來越渴望像是和平跟幸福之類的美好事物。

10）孤單非常糟糕，我很害怕一個人獨處。我需要身邊有人陪伴，否則太悲慘了。這只是許許多多的清單當中的其中一張。總之，這是我曾閱讀報章，跟朋友聊天，以及問診病人，最常遇到的非理性信念。

所有這些認定的想法，都是來自於神經緊張或超出常理的困擾，所產生的非理性信念。事實上，沒有人需要這張清單上的東西，不論針對另一半、工作上的安全感，或者健康方面皆是。這些只是希望和合理的目標，但絕不會是追求快樂不可或缺的條件。

（本文摘自／還好，我們可以練習快樂／平安文化）

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