久坐不動易痠痛 假期應多休息多伸展

 　　春節長假期間許多民眾久坐不動，打麻將、聊天、殺怪、追影集，如果長時間維持同一個姿勢，幾天下來，往往引發肩頸痠痛、下背痛等問題。復健科醫師提醒民眾，避免不良坐姿，每半小時不忘站起來動一動，放鬆一下肌肉，才能健康過好年。　　台中慈濟醫院復健科洪大為醫師表示，通宵打麻將，惡補沒機會看的連續劇，或是熬夜打線上遊戲，是許多民眾最常從事的春節娛樂，加上南來北往走春拜年，困坐車陣中，長假期間民眾久坐不動的機會比平日增加，引發肩頸及下背疼痛的人也變多。　　洪大為指出，不論是低頭玩手機或是在沙發上看電視，很多人都是整個身體愈坐愈下滑，看似感覺很舒服，完全不用出力，但卻會帶給肩頸及下背等部位極大的壓力。　　由於上半身與頸部整個呈現屈曲狀態，會使肩頸後側的肌肉持續緊繃，而下背部懸空，往前塌陷，完全沒有支撐。肩頸、脊椎骨與下背部過度彎曲，偏離身體的中線的結果，上半身的重量完全由脊椎骨來承擔，脊椎壓力過大，就很容易疼痛上身。　　「同樣一個動作持續太久，肌肉就會抗議！」洪大為舉例，即使拿很輕的東西，連續拿一個小時也會手痠的不得了。背部的肌耐力雖然強一點，但承受壓力久了也一樣不舒服。建議每隔三、四十分鐘就要站起來活動一下，讓肌肉適度放鬆，不然疲勞會累積。　　洪大為指出，由頭部、肩膀與骨盆呈一直線是脊椎骨、肌肉負擔最少的姿勢。像低頭看書時，如果頭部長期前傾，後背肌肉會過度緊繃，頸椎處在不正常的姿勢下，一段時間後肌肉與頸椎就會有發炎的情形。　　長時間錯誤的姿勢，不只會造成頸部與背部肌肉緊繃，血液循環不佳，引起肩背腰部痠痛，脊椎骨也會出現發炎問題，久而久之容易導致頸椎、腰椎退化。　　洪大為提醒，正確的坐姿最好選用有靠背的椅子，屁股坐到底，上半身自然向後靠，接著縮下巴，讓耳垂能落在肩膀上方，找到身體的中軸，就能減少肌肉負擔，避免疼痛發生。　　洪大為建議經常久坐不動的民眾多做伸展操，將骨盆前後推，伸展一下背部及擴胸，肩頸側部拉拉筋，坐在椅子上抬抬腿，伸展臀部肌肉，都是有效消除痠痛的好方法。