不用靠整形！5個好習慣就能「瘦小臉」

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近年來小臉風潮蔚為流行，不僅女孩們追求巴掌大的小臉，連男性也開始使用瘦臉器，書店裡更是充滿瘦小臉的書籍。想雕塑曲線或許可以靠運動，但要怎麼瘦臉相信是許多人的困擾。研究各國美容法並親身試驗的日本美容專欄作家境貴子認為，不需整形、不需瘦臉霜，改善生活習慣就能做到。

有些在意臉太大的人，會去醫美診所動刀，仰賴削骨或是縮小下巴的確能做到，但手術不但風險高、讓人荷包大失血，甚至有後遺症。境貴子認為手術固然有效率，但只是治標不治本，應該探索臉變胖的原因，並加以改善，其實，只要好好修正生活習慣就可以改善。

臉為什麼會胖？

有些人不只臉胖，而是全身都胖，因此，臉胖是肥胖的結果，需要整體減肥。然而，如果只有臉胖，身材卻是正常，除了先天臉型差異外，可能是水腫導致臉變大，尤其不正常的飲食習慣、偏食、睡前喝酒、生理期不順、便秘等都會造成臉部水腫，因為血液循環不好，導致新陳代謝低落，臉就像水管堵塞一般腫大。

讓臉瘦的5個習慣

1. 遠離重口味

許多重口味的食物都加了過多的調味料，這會讓身體的滲透壓異常，阻礙水份排出，導致水腫。

2. 硬的東西細細咀嚼

讓下巴持續運動，就可以防止雙下巴。多吃可以讓你咀嚼的食物，透過咀嚼可以訓練嘴部肌肉，臉部線條也會比較好看。

3. 清涼飲料、酒少喝

喝酒讓跟水份代謝有關的維他命B等礦物質排出與消耗，維他命B不足就會水腫。

4. 攝取膳食纖維、端正姿勢

如果讓老廢物堆積在腸子裡，就會吸收腸子的水份，使得糞便變硬而造成便秘。平常該有意識地攝取蘋果、海藻、蔬菜、蒟篛等，能讓排便更順暢。此外，如果長時間久坐，容易使腹肌變弱，腸道的運動就會變差。

5. 一天倒立一次

頭部如果每次都在上面，血液循環也容易變差。可以每天嘗試倒立2～3分鐘即可，就可以讓臉部的水腫消失。如果無法倒立者，可以像抬腳那樣靠在牆壁上，同樣也有小臉的效果。

此外，還可以自製促進血液循環的蔬果汁，蔬果含有許多維他命，只要每天喝就能讓新陳代謝變好。

材料：香蕉、奇異果、鳳梨、菠菜、芹菜、蜂蜜一大匙、水100毫升

作法：先把水放進果汁機裡，再把切好的蔬果都丟進去。加入一大匙蜂蜜後讓果汁機打30秒就完成了。

專欄簡介_早安健康

《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。世界上最好的治療，都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康，無價！《早安健康》的英文Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。