《PK網傳》感冒喝運動飲料補水？營養師有話說…

網路盛傳「感冒初期要補水，以喝運動飲料補充水份最適合…甚至比感冒藥更適合…，而運動飲料當中含有的鎂或礦物質，可以更順利保護身體免於脫水…」，真的是這樣嗎？營養師一一來破解。

感冒初期補充運動後喝的運動飲料，真的可以保護身體免於脫水嗎？

首先必須要了解運動飲料是什麼？營養師劉汶璋表示，市面上的運動飲料琳琅滿目，根據運動飲料中的鹽（鈉和鉀等電解質）和糖（砂糖和聚合糖）份量的不同分成高滲透壓、低滲透壓，以及等滲透壓3種類型的運動飲料。

什麼是滲透壓呢？其實滲透壓就是為了讓人體細胞內外的液體濃度達到平衡，所產生的壓力，飲品中含有的電解質越高，或是喝起來越甜，其造成的滲透壓越高，反之則越低。

高滲透壓運動飲料：

高滲透壓的運動飲料，是指含有高糖分的運動飲料，建議在馬拉松等高度能量消耗的運動後飲用，補充失去的肝糖。但這類飲料不能太常喝，如果大量飲用高滲透壓的運動飲料，身體非但不能補充水分，反而會因為細胞萎縮而覺得更渴，長期下來可能會損耗身體機能。

低滲透壓運動飲料：

低滲透壓的運動飲料，鈉離子含量較低，可以快速補充細胞的水分，緩解脫水的現象，適合從事體操、舞蹈等快速流汗所流失的水分，不過仍不建議長期飲用。

等滲透壓運動飲料：

人體細胞對於等滲透壓飲料的水分和電解質，吸收能力最好，對細胞也不會有太大的負擔，適合中、長程賽跑運動後飲用，可以快速補充流失的水分和碳水化合物。

網路盛傳「感冒初期要補水，以喝運動飲料補充水份最適合…甚至比感冒藥更適合…，而運動飲料當中含有的鎂或礦物質，可以更順利保護身體免於脫水…」，真的是這樣嗎？營養師一一來破解。

感冒初期補充運動後喝的運動飲料，真的可以保護身體免於脫水嗎？

首先必須要了解運動飲料是什麼？營養師劉汶璋表示，市面上的運動飲料琳琅滿目，根據運動飲料中的鹽（鈉和鉀等電解質）和糖（砂糖和聚合糖）份量的不同分成高滲透壓、低滲透壓，以及等滲透壓3種類型的運動飲料。

什麼是滲透壓呢？其實滲透壓就是為了讓人體細胞內外的液體濃度達到平衡，所產生的壓力，飲品中含有的電解質越高，或是喝起來越甜，其造成的滲透壓越高，反之則越低。

高滲透壓運動飲料：

高滲透壓的運動飲料，是指含有高糖分的運動飲料，建議在馬拉松等高度能量消耗的運動後飲用，補充失去的肝糖。但這類飲料不能太常喝，如果大量飲用高滲透壓的運動飲料，身體非但不能補充水分，反而會因為細胞萎縮而覺得更渴，長期下來可能會損耗身體機能。

低滲透壓運動飲料：

低滲透壓的運動飲料，鈉離子含量較低，可以快速補充細胞的水分，緩解脫水的現象，適合從事體操、舞蹈等快速流汗所流失的水分，不過仍不建議長期飲用。

等滲透壓運動飲料：

人體細胞對於等滲透壓飲料的水分和電解質，吸收能力最好，對細胞也不會有太大的負擔，適合中、長程賽跑運動後飲用，可以快速補充流失的水分和碳水化合物。