鍛鍊人魚線六塊肌 重訓未暖身恐肌肉受傷

 　　人人都想有馬甲線、人魚線、六塊肌，許多年輕男女為了腰腹線條優美緊實，進行重量訓練，但因運動方式錯誤，扭傷、肌肉受傷。專家提醒，從事重量訓練一定要事前先暖身，事後再伸展，使肌肉回復彈性，才能避免發生運動傷害。　　臺北市信義區健康服務中心主任歐佳齡表示，時尚風潮讓年輕人重視肌肉線條之美，暑假期間至運動中心進行重量訓練等相關運動的人明顯增加。重量訓練又稱阻力訓練，可以透過徒手、負重或各式器材方式來鍛鍊肌肉，增強肌力與耐力，提昇運動表現和身體健康。　　增加肌肉量可以增強新陳代謝，消耗熱量，並維持良好體態。研究發現，肌肉含量多寡與延長壽命，並能有效降低心血管疾病、糖尿病發生率，只要在安全的前提下，進行肌肉阻力訓練，即有助改善身體線條，以及成年後隨年齡而喪失的肌肉量。　　然而，許多人因使用運動器材不當，或是運動前熱身不足，運動器材使用不當以及運動過量等，身體未蒙其利，反先受其害。經常會發生不小心扭傷或肌肉受傷，其中以腰部傷害最常見，其次是膝蓋及肩關節。　　歐佳齡指出，一般人常以為運動傷害就是疼痛或局部紅腫等症狀，如果肌肉變得僵硬，容易疲勞，這就是運動傷害症狀。運動前應該先暖身，運動結束後再伸展，使肌肉回復彈性，才能降低受傷機率。　　歐佳齡表示，運動前暖身運動讓關節活動與身體溫度提升，從頭至腳的肌肉，每部位10到30秒，約5至10分鐘的熱身運動，讓肌肉在正常狀態下做好運動的準備，可預防受傷。　　歐佳齡提醒，目前一般民眾都有運動前暖身的觀念，但卻時常忽略運動後收操。運動後做緩和運動10至15分鐘，如走步或伸展肢體，讓活動量的逐漸減緩，有助於清除因運動而產生的代謝廢物，及幫助血液流回心臟，防止運動傷害。　　運動後或睡覺前，身體肌肉處於較溫熱的狀態，正是伸展放鬆肌肉最好的時機，可讓鬆緊不均或扭曲的肌肉恢復平衡及彈性。此外，不要渴了才喝水，建議運動期間每15分鐘就喝200cc的水，避免因缺水造成疲乏。